Как остановить эмоцию, которая сейчас не нужна

Последние несколько недель замечаю, что часто рекомендую разные техники по управлению эмоциями. Кому-то со страхом надо справиться, кому-то с застенчивостью, кому-то с волнением. Ситуации разные, но вопрос один:⠀«Как остановить эмоцию, которая сейчас не нужна?». И я подумала, что будет полезно одной из таких техник поделиться здесь, в моем блоге.

Не все эмоции, которые мы испытываем нам нужны. Не каждую эмоцию нужно проговаривать, обращать на неё внимание, прорабатывать. Бывают ситуации, когда эмоция приходит, но она нам только мешает и самое лучшее, что мы можем сделать – заметить и остановить ее.

Зачем это нужно?

Например, я веду с кем-то серьёзный разговор, вдруг замечаю у себе страх. Кто меня давно читает, тот знает, что мы можем чувствовать друг друга и эмоцию страх мой собеседник может отловить и почувствует себя сильнее. Если я остановлю у себя страх, я опять буду излучать силу и уверенность, у меня будет больше шансов завершить этот разговор с пользой для меня.

Как остановить эмоцию?

Мое любимое упражнение – заземление. В интернете можно найти десятки вариантов этого упражнения, но я предлагаю проверенное практикой и самое простое.

Упражнение – Почувствовать свои стопы

Направить все своё внимание в стопы. Представить, что вы ничего больше не чувствуете, только стопы. Обратить внимание на чувства, температуру, стопам комфортно или нет. Можно по очереди направлять внимание на левую стопу, затем на правую.

Можно делать сидя, стоя, с закрытыми глазами или открытыми, детям и взрослым, можно делать отдыхая, а можно в процессе работы или даже за рулем.

Через несколько секунд после того, как вы направите фокус своего внимания в стопы, вы заметите, что негативная эмоция, которая мучила раньше или значительно уменьшилась, или вообще исчезла.

Очень люблю это упражнение. Делаю сама, обучаю детей, использую на группах и в индивидуальной работе.